Suggerimento: come utilizzare lo smartphone per dormire meglio

By | Giugno 6, 2019

Gli smartphone hanno la cattiva reputazione di rovinare il sonno a chiunque, sia che si tratti del rumore delle notifiche di mezzanotte o della luminosità dello schermo. Ma con le app e le modifiche giuste, può essere un buon alleato per un sonno più tranquillo. Ecco come…



Blocca la luce blu

C’è una buona ragione per cui molti smartphone moderni hanno una funzionalità chiamata “Blue Light Filter”. Questo tipo di luce, emessa naturalmente dai monitor a valvole, dagli schermi LCD e OLED e persino dalla retroilluminazione di alcuni e-Reader, influisce sulla produzione di un ormone chiamato melatonina, che induce il sonno.

Con un livello più basso di melatonina nel corpo, il sonno va via. E anche se riesci a dormire, avrai un sonno meno riposante e ti sveglierai più stanco la mattina dopo.

Quando accendi il filtro, il sistema dello smartphone cambierà il modo in cui i colori appaiono sullo schermo, riducendo l’intensità dei toni bluastri. All’inizio potresti essere sorpreso dalle immagini più “rossicce”, ma ti abituerai presto. E questo ha un effetto benefico: a differenza della luce blu, i toni rossastri inducono il sonno.



Se il tuo smartphone non ha un filtro per la luce blu, non preoccuparti: c’è un’app gratuita su Google Play che aggiunge questa funzionalità. Si chiama Blue Light Filter e funziona su qualsiasi smartphone Android.

Con esso, è possibile impostare l’intensità e il tono del filtro (più o meno rossastro) e persino programmare un orario per l’attivazione o la disattivazione automatica. L’unico, piccolo inconveniente di questa app è che poiché modifica l’aspetto di tutti i contenuti sullo schermo, non è possibile installare app mentre è attiva.

Si tratta di una misura di sicurezza Android per impedire ad un’app con queste autorizzazioni di “ingannare” un utente modificando l’aspetto di una finestra o di un pulsante per forzare un acquisto, ad esempio. Quindi mentre l’app è attiva mostra una scheda nella barra delle notifiche, con un pulsante ti permette di metterla in pausa per 60 secondi in modo da poter installare altre app senza problemi.

Abilita automaticamente la modalità Non disturbare

Bling! Bling! Niente disturba dormire più del suono delle notifiche nel mezzo della notte. Oltre a svegliarti, anche se decidi di ignorarli, possono indurre uno stato di ansia noto come “Paura di perdere” (FOMO, qualcosa come “Paura di perdere qualcosa”). Dopo tutto, cosa succede se è qualcosa di importante? Un’occhiata non costa nulla … e poi si torna a dormire.

Per non essere tentati, è meglio programmare la modalità “non disturbare” di Android per eseguire automaticamente l’azione da un certo periodo di tempo. In questo modo il tuo telefono non emetterà alcun rumore (ad eccezione degli allarmi e delle telefonate importanti) mentre dormi.

L’impostazione la trovi su Imposta / Suono / Non disturbare / Regole automatiche. Esistono tre regole predefinite: “Durante la notte della settimana”, “Fine settimana” e “Evento”, che sono attive durante la durata degli appuntamenti contrassegnati nella pianificazione, ad esempio una riunione di lavoro.

Tocca una delle regole per impostare quali giorni e ore sarà attiva o quali tipi di notifiche potrebbero essere visualizzati. Ovviamente, puoi creare più regole come meglio credi.

Personalmente, preferirei accendere il filtro luce blu e non disturbare automaticamente un’ora prima di andare a dormire. E garantisco: le mie notti sono state più tranquille.

Suoni per rilassarsi

A volte è inutile spegnere le luci e sdraiarsi. Il sonno non viene affatto, e la tua mente inizia a ricevere “un migliaio” di riesami degli eventi della giornata o a preoccuparsi del giorno successivo. In questi momenti, un aiuto per rilassarsi può essere molto utile.

Una buona app per questo è Sounds to Sleep, di Leap Fitness Group, gli stessi autori del filtro di luce blu che ho suggerito in precedenza. L’app è abbastanza semplice: ha una galleria di suoni predefiniti, come pioggia, fuoco o spiaggia. Scegli il tuo preferito e suonerà per 20 minuti, il che dovrebbe essere sufficiente per addormentarti.

La cosa bella è che i suoni sono modificabili. Ad esempio, puoi combinare il suono delle onde del mare con un tuono o la pioggia sulla finestra, regolando l’intensità di ciascun elemento.

Alcuni dei suoni disponibili nell’app sono “Premium” e possono essere sbloccati guardando un annuncio. Ma i suoni gratuiti sono più che sufficienti per aiutarti a dormire.

E se non vuoi installare alcuna app, puoi andare su YouTube. Più canali hanno video di durata di un’ora con suoni rilassanti. Cerca, ad esempio, “Suoni di pioggia” o “Suoni d’onda”. L’unico fastidio di questo metodo è che potresti essere svegliato da un annuncio proprio mentre ti stai addormentando.

Monitoraggio del sonno

Hai bloccato la luce blu, acceso il non disturbare, hai ascoltato un suono rilassante, ma non riesci ancora a dormire, giusto? Ti svegli la mattina dopo sentendoti come un non morto, come se non ti fossi riposato per un secondo? Lo smartphone può aiutarti a capire la causa del problema.

Diversi braccialetti da fitness (come Mi Band) o smartwatch hanno funzioni per il monitoraggio del sonno, ma ci sono anche app che utilizzano sensori smartphone per questo. Potrebbero non essere accurati come accessori dedicati, ma possono comunque aiutare molto.

Uno di questi è Sleep as Android, da Urbandroid. Questa app, che è una scelta degli editori di Google Play, è semplicemente piena di funzionalità.

Misura la durata e la regolarità del sonno, distingue tra periodi di luce e sonno pesante, registra eventi notturni atipici (come il russare e suoni forti) che possono compromettere il sonno e persino avere una sveglia intelligente in attesa di un sonno leggero ad un ora definita da te.

Ci sono anche dei captcha per impedirti di spegnere la sveglia mentre stai ancora dormendo, e suoni per aiutarti a dormire meglio. Se si viaggia molto, un modo per “prevenire Jet Lag” utilizza brevi lampi di luce durante la notte per adattarti al fuso orario di destinazione.

Oltre a tutto ciò, Sleep as Android può connettersi a sensori e accessori esterni come le lampade Philips Hue. La sezione della documentazione dell’app sul sito web dello sviluppatore è piena di spiegazioni sul funzionamento di ciascuna funzione e suggerimenti su come interpretare i risultati.

La conoscenza muore se non è condivisa ...!
Author: Morgana Presi

Mi chiamo Morgana e non sono una fata. Scrivo di tanto in tanto per Guidesmartphone.net articoli che parlano di tecnologia. Mi piace scrivere di smartphone. Nella vita studio.

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